Vahvempi sinä 2023 Kotitreenit

Vahvempi, kiinteämpi ja itseluottavaisempi sinä.

Treenaa tehokkaasti ja hanki sporttisia muotoja kotioloissa pienvälineillä. Nanan super suositut ohjatut kotitreenit & kehittävä ohjelmointi takaa sinun kehityksesi koko vuoden ajan!

VAHVEMPI SINÄ on vuoden valmennussuunnitelma kotitreeneihin, joka varmistaa jatkuvan kehittymisen, tuloksekkaan ja mielekkään tekemisen sekä motivaation yllä pysymisen. Pystyt treenaamaan kotonasi juuri silloin kun haluat. Nyt voit jättää päämäärättömän haahuilun taaksesi ja aloittaa treenaamaan tavoitteellisesti, juuri sinun arkeesi sopivalla tavalla, treenaat sitten 2, 3 tai 4 kertaa viikossa. Treenien kesto on noin 45 minuuttia (kiirepäivinä voi valita Treenipankista lyhyemmän treenin).

Vuosisuunnitelma on jaettu osiin, joten lomaviikot tai sairastelut eivät haittaa etenemistäsi.

3. treeniblokki "BURNER" alkaa 17.4. hintaan 79€ 3 kuukauden jäsenyys. Saat edellisen ohjelman treenit käyttöösi ennen tätä.

Lunasta tarjous

Puuttuuko treenaamisestasi punainen lanka?

Ostatko treeniohjelmia sieltä täältä tai teet treenejä täysin fiiliksen mukaan, ilman minkäänlaista johdonmukaisuutta tai suunnitelmallisuutta? Olet ehkä jumppaillut ahkerasti kotona mutta ilman näkyviä tai tuntuvia tuloksia?

Jos tavoitteenasi on vahvistaa lihaksia, saada sporttista muotoa kroppaan tai kiinteytyä (ja kenties polttaa rasvaa), ja yksinkertaisesti saada lisää energiaa elämään, oikea ratkaisu on säännöllinen ja johdonmukainen tekeminen. Tässä avainasemassa on järkevästi laadittu treenisuunnitelma, joka ei lopu muutaman viikon jälkeen.

4 yleisintä syytä siihen, miksi kotitreenit eivät tuota toivottua tulosta:

1

❌ Treeneistä puuttuu suunnitelmallisuus ja teet joka viikko erilaisia treenejä.

✅ Korjausliike: Vaihtuvat treenit voivat auttaa löytämään liikkumisen ilon mutta pidemmän päälle liiallinen vaihtelevuus haittaa kehittymistä. Jos tavoitteenasi on muokata kroppaa sporttisempaan suuntaan, tarvitset siihen järkevästi suunnitellun lihaskunto-ohjelman ja treenien nousujohteisuuden.

2

❌ Priorisoit juoksulenkkejä ja mahdollisimman kuluttavia treenejä.

✅ Korjausliike: Vaihda hölkkälenkit lihaskuntoharjoitteluun. Järkevästi laadittu lihaskuntotreeni tuottaa parempia tuloksia kehonkoostumuksen muokkaamisessa, rasvanpoltossa sekä kropan vahvistamisessa kuin juoksulenkit (tai muu kuluttava liikunta). Pahimmillaan juoksulenkit polttavat lihaksesi pois.

3

❌ Ruokailusi eivät tue harjoitteluasi, syöt joko liian vähän tai liikaa, tai ravintoköyhästi.

✅ Korjausliike: Jos saat liian vähän energiaa ruokavaliostasi, ei mikään ihme, jos treeneihin ei jää energiaa tai edistymistä ei tapahdu. Ruokavaliossa täytyy olla huomioitu juuri sinun kulutuksesi sekä oma tavoitteesi, ei ainoastaan painoluokkasi.

4

❌ Keskityt liikaa painolukemaan etkä huomioi muita muutoksia.

✅ Korjausliike: Huomioi kehonkoostumuksen, suorituskyvyn ja vireystilan muutokset, kohonneet voimatasot ja yleinen parempi jaksaminen. Vaikka vaa’an lukema ei heti heilahda alaspäin (jos toiveena painonpudotus), rasva palaa ja kehonkoostumus muuttuu energiavajeessa, kunhan mukana on järkevä lihaskuntoharjoittelu.

Vahvempi sinä vuosivalmennus taklaa nämä yleisimmät virheet, tehden sinusta kuukausi kuukaudelta vahvemman, kiinteämmän ja sitoutuneemman omiin treeneihisi ja hyvinvointiisi. Motivaatio kasvaa tehdessä, onnistuessa ja tuloksia saavuttaessa ja tulet huomaamaan, että olet saavuttanut kovempia tuloksia jopa 2-3 kuukaudessa kuin vuoden haahuilulla sitätätä tehden.

“Tärkein anti itselleni on ollut valmiiksi suunnitellut treenit. En itse osaisi koostaa ja suunnitella treeniohjelmaa mielekkäästi. Olen saanut tuloksia kohtuullisella, muun elämän huomioivalla treenimäärällä (2 x vko lihaskunto, paljon hyötyliikuntaa ja 1 aerobinen). Itselläni jaksaminen parempaa, voimatasot kasvaneet, treenit sujuneet. Olen tykännyt tähän asti paljon valmennuksesta! Olen saanut tsemppiä ja lempeyttä sopivassa suhteessa 😊”

Haluan mukaan

Vahvempi sinä kotitreenipaketti sopii sinulle, jos

Haluat treenata kehittävästi ja saavuttaa kaipaamiasi tuloksia kotona treenaamalla
Haluat saada vahvemman, kiinteämmän ja sporttisemman kehon
Olet kyllästynyt tehottomaan tekemiseen ja haluat noudattaa ammattilaisen tekemää vuosisuunnitelmaa, jolla saat oikeita tuloksia
Haluat treenata valmiilla, sinun arkeesi sopivalla ohjelmalla ja lopettaa treeni-ideoiden etsimisen ympäri nettiä tai somea
Haluat saada treenien tueksi juuri sinulle sopivan ruokavalion

Haluan mukaan

Treenien tueksi yksilöity ravintosuunnitelma

Saat kaupan päälle Ruokavalio kuntoon -vuosijäsenyyden, joka huomioi juuri sinun energiantarpeen ja tavoitteet. Valmennusjärjestelmä räätälöi sinulle yksilöidyn ravintosuunnitelman oman tavoitteen mukaisesti (polta rasvaa tai pudota painoa / kevyt kiinteytyminen ja ylläpito / kasvata lihasta). Voit itse valita haluatko noudattaa silmämääräistä kämmenmittamallia, vai tarkempaa ohjeistusta.

Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa. Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita syömällä varmistat omassa kaloribudjetissa pysymisen (halutessasi). Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa tarkemmista määristä kämmenmittoihin ja toisinpäin.

Mitä kaikkea vuosivalmennus sisältää?

Valittavanasi on kotitreenaajan paketti, salitreenaajan paketti tai ALL IN paketti osamaksulla.

Kotitreenaajan paketti

Loppuvuodeksi 2023 laaditun, järkevän kotitreenisuunnitelman, joka sisältää erilaisia treenijaksoja, kuten muotoa kroppaan (arvo 274,80€).
Treenibuffan kattavan Treenipankin, jossa yli 100 ohjattua treeniä (arvo 129€).
Vuoden 2023 Ruokavalio kuntoon -ravintosuunnitelman, reseptit ja henkilökohtaisen kaloribudjetin tukemaan tavoitteitasi (polta rasvaa / normaali kulutus ja ylläpito / kasvata lihasta), arvo 118,80€.
Vuoden 2023 yhteisön ja valmentajan etätuen

Salitreenaajan paketti

Loppuvuodeksi 2023 laaditun, järkevän treenisuunnitelman kuntosalille, joka sisältää erilaisia treenijaksoja, kuten muotoa kroppaan. (arvo 358,80€)
Treenipankin kehonhuollot käyttöön 2023 (arvo 79€)
Vuoden 2023 Ruokavalio kuntoon -ravintosuunnitelman, reseptit ja henkilökohtaisen kaloribudjetin tukemaan tavoitteitasi (polta rasvaa / normaali kulutus ja ylläpito / kasvata lihasta), arvo 118,80€
Vuoden 2023 yhteisö + valmentajan etätuki

Tehopaketti ALL IN

Loppuvuodeksi 2023 laaditun, järkevän treenisuunnitelman sekä kotiin että salille, joka sisältää erilaisia treenijaksoja, kuten muotoa kroppaan. (arvo 633,6€)
Treenibuffan kattavan Treenipankin, jossa yli 100 ohjattua treeniä (arvo 129€).
Vuoden 2023 Ruokavalio kuntoon -ravintosuunnitelman, reseptit ja henkilökohtaisen kaloribudjetin tukemaan tavoitteitasi (polta rasvaa / normaali kulutus ja ylläpito / kasvata lihasta), arvo 118,80 €
Vuoden yhteisö + valmentajan etätuki

Suosittu

Vahvempi sinä 2023 Kotitreenit

€299,00

Yksikköhinta: per

Paketti: Kotitreenaajan paketti

Verot sisältyvät. Toimitus lasketaan kassalla.

Kotitreenaajan paketti

Salitreenaajan paketti

Tehopaketti ALL IN koti- + salitreenit

Kertamaksu vuosipaketti

Maksa liikuntaeduilla

Hinnat

Voit valita 3 kuukauden jäsenyyden, joka on toistuvaismaksu. Voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa. Osamaksun/jäsenyyden ostolinkit löydät alta.

Kotitreenit 3KK

79€

Kotitreeniohjelmat + Treenipankki + Ruokavalio kuntoon

3 kk jäsenyys 79€

Salitreenit 3kk

79€

Salitreeniohjelmat + kehonhuoltopankki + Ruokavalio kuntoon

3 kk jäsenyys 79€

Tehopaketti ALL IN 3kk

89€

Kotitreeni- ja salitreeniohjelmat, treenipankki + Ruokavalio kuntoon

3 kk jäsenyys 89€

3. treeniblokki "BURNER" alkaa 17.4. hintaan 79€ 3 kuukauden jäsenyys. Saat edellisen ohjelman treenit käyttöösi ennen tätä.

Kotitreeneissä tarvitset välineiksi jonkun lisäpainon kuten kahvakuulan sekä pitkän vastuskuminauhan tai voimakuminauhan. Useammasta eri lisäpainosta tai eri vahvuisesta vastuskuminauhasta on hyötyä kun kehosi vahvistuu ja haluat saada lisätehoja treeneihin.

Kaikki kotitreenit ovat alusta loppuun ohjattuja mutta saatavilla on myös vain liikevideot halutessasi.

Kaikki materiaalit uudella valmennusalustalla

Saat valmennuksen materiaalit käyttöösi uudella, helppokäyttöisellä Trainda-alustalla, jota voit käyttää puhelimella, tietokoneella tai padilla. Sinun ei tarvitse ladata erikseen mitään sovelluksia sovelluskaupoista eikä huolehtia niiden päivittämisestä, mutta saat luotua puhelimeesi näppärästi pikakuvakkeen oikopoluksi, jolloin valmennuksen käyttö helpottuu huomattavasti. Saat tunnukset valmennusalustalle lunastettuasi valmennuksen. Kaikki materiaalit mukaan lukien etätuki sijaitsee suljetussa valmennusympäristössä, etkä tarvitse erikseen mitään muita tunnuksia (kuten Facebook tunnuksia).

Miten Vahvempi sinä -vuosivalmennus eroaa muista markkinoilla olevista valmennuksista ja miksi sinun kannattaa valita juuri tämä?

Klikkaamalla +merkkiä saat vastaukset näkyviin.

Olemme taklanneet yleisimmät kompastuskivet kehittävässä kotitreenaamisessa luomalla nousujohteisen, innostavan ja jatkuvan treenipaketin. Jatkuvuus niin valmennuksissa kuin motivaation ylläpitämisessä on noussut keskiöön, ja nyt olemme vastanneet tähän pyyntöön luomalla tuloksia takovan, järkevän valmennuskokonaisuuden kotona pienvälineillä treenaavalle. Kotitreenit ovat kokonaan ohjattuja mutta voit valita myös vain liikevideot.

Me haluamme, että sinä saat takuuvarmoja tuloksia ja kehityt treeneissäsi, niin että sinusta tulee vahvempi, pystyvämpi, itseluottavaisempi ja saavutat asettamasi tulokset. Onnistumisen tunne on kuin virtapiikki: se motivoi jatkamaan, se antaa uutta puhtia kaikkeen tekemiseen ja yksinkertaisesti tuntuu äärimmäisen hyvältä!

Vuosipaketti sisältää erilaisia 4-5 viikon treenijaksoja erilaisilla painotuksilla.

Ammattilaisvalmentajan tekemä valmis valmennussuunnitelma koko loppuvuodeksi päästää sinut pälkähästä, kun sinun EI TARVITSE miettiä mitä teet milloinkin.

Vuosisuunnitelmaan on jaksotettu myös lepo- ja kevennysviikot. Väliin mahtuu myös lomia, sairasteluja ja muuta elämään kuuluvaa. Eli tässä ei kannata stressata sitä, jos välistä jää jokin treeniviikko tekemättä. Valmentaja on etätuessa auttamassa, jos tarvitset apuja suunnitelmien muuttamisessa.

Jos jonain päivänä tai viikkona aikataulusi on tiukempi, voit aina valita Treenipankista lyhyemmän tai kevyemmän treenin. Treenipankista löytyy yli 100 harjoitusta kehonhuollosta kahvakuulatreeneihin.

Valmennusjärjestelmä räätälöi sinulle yksilöllisen ravintosuunnitelman oman tavoitteen mukaisesti (polta rasvaa tai pudota painoa / kevyt kiinteytyminen ja ylläpito / kasvata lihasta). Voit itse valita haluatko noudattaa silmämääräistä kämmenmittamallia, vai tarkempaa ohjeistusta. Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa.

Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita syömällä varmistat omassa kaloribudjetissa pysymisen (halutessasi). Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa tarkemmista määristä kämmenmittoihin ja toisinpäin.

Painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa ruokavalion merkitys on äärimmäisen suuri, joten saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet on tärkeää, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutustasi vastaava (eikä esimerkiksi vain painoluokan mukaan tehty). Ruokavalion tulee olla myös helppo ja kätevä noudattaa, ja tästä syystä ruokavaliomme on loppuun asti räätälöity ja arkeen sopiva.

Näiden lisäksi saat tietoiskuja ja luentoja koskien ravintoa ja hyvinvointia säännöllisesti pitkin vuotta.

Valmennuksista sanottua

“Kiitos valmennuksesta, se oli paras mihin olen koskaan osallistunut! Valmennustapasi on ihanan lempeä ja ennen kaikkea maalaisjärkinen, jolloin on oikeasti mahdollista päästä tekemään elämäntapamuutos eikä vain muutaman viikon kitukuuria. Painoni putosi 3,1kg ja se näkyy ja tuntuu - tästä on hyvä jatkaa eteenpäin! :)”

“Kiitos todella paljon tästä valmennuksesta! Tämä oli kolmas valmennus, jonka olen sinulta ostanut ja nyt tuntuu, että palaset alkavat loksahtamaan kohdilleen ja matka kohti terveellisempää, energisempää elämää on alkanut! Jokaisesta valmennuksesta olen saanut loistavia apuja ja neuvoja, mutta tämä kokonaisuus toimi itselle parhaiten! Treenit osui ja upposi ja ruokailutottumukset muuttaminen on käynyt aika kivasti näiden ohjeiden avulla! Nyt tuntui siltä, että tästä on helppo jatkaa kohti terveellisempää ja hoikempaa minää, kiitos siitä 😍”

“Kiitos! Olen jäänyt taas vauvavuoden jälkeen koukkuun lihaskuntoharjoitteluun valmennuksen ansiosta. Hyvin rakennettu valmennus, joka auttaa todellakin tekemään elämäntapamuutosta eikä pelkkää dieettiä. :)”

”Olen löytänyt valmennuksestasi sen punaisen langan joka on ollut hukassa kaikki vuodet! Olen käynyt läpi aiemmin valmennuksia jossa kaikki kalorit kirjattiin tarkasti ylös ja treenit tehtiin viimeiseen asti. Kyllähän se paino tippui hyvin, mutta ei se ollut elämää mitata kaikkea! Ja ei siitä pysyvää elämäntapaa tullut. Tässä valmennuksessa otin käyttöön käsimitat ruokailussa, aloin kuunnella kroppaani, en ottanut stressiä painosta ja vaikka flunssa yllätti kolmannella viikolla en heittänyt lusikoita nurkkaan vaan jatkoin eteenpäin vaikka treenit jäikin väliin. Tällä viikolla huomasin kuinka vaatteet sujahtaa kivasti päälle ei turvota, ahdista ja purista. Kaikin puolin olo on freesi, energinen ja hyvinvoiva! Ja olihan niitä tuloksiakin tullut! Koko kropasta oli lähtenyt senttejä, mutta suurin muutos oli keskivartalon alueella! Yli 10cm vyötäröltä! Painokin oli tippunut yli 3kg.”

Valmentajanasi Nana Heikkilä

Olen Nana Heikkilä, 39-vuotias, pitkän linjan ammattilainen ja ammattitaitooni on luottanut jo yli kymmenen tuhatta naista saavuttaen kaipaamansa tulokset. Kymmenen vuoden valmennuskokemus on opettanut, että valmennuksen tulee olla oman elämäntilanteen huomioiva, helposti lähestyttävä ja sovellettavissa oleva, selkeä ja kaiken kiireen keskelle sopiva. Tällöin asetetut tavoitteet saavutetaan ja saamme aikaan pysyviä muutoksia. Kannustava, armollinen mutta
lempeän vaativa valmennustyylini motivoi sinua puskemaan eteenpäin silloinkin, kun ei huvittaisi.

Olen koulutettu ja sertifioitu personal trainer, psyykkinen valmentaja, hyvinvointi- ja elämäntapavalmentaja sekä liikunta-alan yrittäjä. Erikoisosaamiseni on naisten elämäntapamuutokset, rasvanpoltto ja kiinteytyminen sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen ja pysyvien muutosten tekeminen.

Suurin osa valmennettavistani on tavallisia naisia, jotka haluavat voida ja jaksaa paremmin, tehdä pysyviä muutoksia elämäntavoissaan, kiinteytyä ja olla vahvempia, niin fyysisesti kuin henkisesti. Opetan joustavaa ja tasapainoista lähestymistapaa niin treeneissä kuin ravinnossa, jolloin valmennettavat pääsevät eroon mustavalkoisesta ajattelusta sekä liian jäykistä säännöistä ja hampaat irvessä suorittamisesta.

Usein kysytyt kysymykset

Klikkaamalla +merkkiä saat vastaukset näkyviin.

Kaikista paras valinta on ALL IN paketti joka sisältää kummatkin, ja halutessasi voit vaihdella ohjelmia. Jos haluat valita vain toisen, tee päätös sen mukaan millä tyylillä haluat treenata (huomioi myös välineet):

A) Haluatko treenata alusta loppuun ohjattuja treenejä Nanan kanssa? -> Valitse kotitreenit. Voit toki halutessasi katsoa myös pelkät liikevideot.

B) Haluatko treenata kuntosalimaisesti kotisalilla katsomalla vain liikevideot ja ohjelman? -> Valitse salitreenit.

Kotisalin varustus:
Kyykkyteline, vapaita painoja, vastuskuminauha(t), leuanvetotanko, taljat (löytyy myös korvaavia liikkeitä), rintapenkki. Joissain ohjelmissa on jalkaprässi, reiden ojennus- ja koukistuslaitteet, mutta nämä on mahdollista korvata muilla liikkeillä. Tarvittaessa saat etätuesta lisävinkkejä. Yleisesti kaikki saliohjelmat on sovellettavissa hyvin varusteltuun kotisaliin.

Kyllä ovat. Saat erikseen kattavat liiketekniikkavideot, joiden avulla varmistat että teet liikkeet oikein. Tämän lisäksi saat kokopitkän videon, jossa teemme yhdessä alkulämmittelyn, koko treenin ja lyhyen loppuverryttelyn. Jos et haluat treenata Nanan kanssa samaan tahtiin, saat myös valmennusalustalla erilliset liikevideot ja treeniohjeistuksen käyttöösi.

Vuosivalmennus on alkanut 9.1. ja toinen jakso starttaa 27.2.202, voit hypätä mukaan missä vaiheessa tahansa.

Uusia jaksoja starttaa tasaisin väliajoin noin kahden kuukauden välein ja treeniohjelmat muuttuvat noin 4 viikon välein.

Kaikissa valmennuksissa teemme tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja keskitymme nousujohteiseen treenaamiseen. Voit itse päättää treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa. Jokaisessa uudessa jaksossa on aina tietty tulokulma jota painotetaan, esimerkiksi koko keho vahvaksi, muotoa kroppaan (pakarat, olkapäät, selkä), pakarat pyöreiksi (pakara- ja alakroppapainotteinen ohjelma yläkroppaa kuitenkaan pois jättämättä) jne.

Vuosipaketin voi maksaa ainoastaan liikuntaeduilla, 3 kuukauden jäsenyyttä ei. Voit maksaa jokaisen vuosipaketin kertamaksulla suorittamalla maksun liikuntaedun tarjoajan sivuilla Nanafit Oy:lle, lähetä maksun jälkeen kuitti/koodi sähköpostitse info(at)nanafit.fi ja saat lisäohjeet. Osamaksua ei voi maksaa liikuntaedulla, mutta voit maksaa osan vuosipaketista liikuntaedulla, ja loput verkkopankissa.

Perus kuntosalin varustus riittää (vapaat painot, kyykkyteline, rintapenkki). Joissain treenijaksoissa käytetään myös taljoja, jalkaprässiä, reiden ojennus- ja koukistuslaitetta, mutta saat aina korvaavat liikkeet näille, jotta pystyt suorittamaan liikkeet suppeammin varustetulla salilla. KOTISALILLA salitreeniohjelmaan tarvitset vapaat painot, kyykkytelineen, rintapenkin ja leuanvetopaikan. Saat myös vaihtoehtoisia liikkeitä ja etätuesta voit kysyä lisäapuja.

Haluan mukaan

Nanafit

Nanafit

Ostoskorisi

Ostoskorisi on tyhjä