Olemme taklanneet yleisimmät kompastuskivet kehittävässä saliharjoittelussa luomalla nousujohteisen, innostavan ja jatkuvan treeniohjelmoinnin. Jatkuvuus niin valmennuksissa kuin motivaation ylläpitämisessä on noussut keskiöön, ja nyt olemme vastanneet tähän pyyntöön luomalla tuloksia takovan, järkevän valmennuskokonaisuuden kuntosalilla tai kotisalilla treenaavalle.

Me haluamme, että sinä saat takuuvarmoja tuloksia ja kehityt treeneissäsi, niin että sinusta tulee vahvempi, pystyvämpi, itseluottavaisempi ja saavutat asettamasi tulokset. Onnistumisen tunne on kuin virtapiikki: se motivoi jatkamaan, se antaa uutta puhtia kaikkeen tekemiseen ja yksinkertaisesti tuntuu äärimmäisen hyvältä!

Vuosipaketti sisältää erilaisia 4-5 viikon treenijaksoja. Ammattilaisvalmentajan tekemä valmis valmennussuunnitelma koko vuodeksi päästää sinut pälkähästä, kun sinun EI TARVITSE miettiä mitä teet milloinkin.

Vuosisuunnitelmaan on jaksotettu myös lepo- ja kevennysviikot. Väliin mahtuu myös lomia, sairasteluja ja muuta elämään kuuluvaa. Eli tässä ei kannata stressata sitä, jos välistä jää jokin treeniviikko tekemättä. Valmentaja on etätuessa auttamassa, jos tarvitset apuja suunnitelmien muuttamisessa.

Valmennusjärjestelmä räätälöi sinulle yksilöllisen ravintosuunnitelman oman tavoitteen mukaisesti (polta rasvaa tai pudota painoa / kevyt kiinteytyminen ja ylläpito / kasvata lihasta). Voit itse valita haluatko noudattaa silmämääräistä kämmenmittamallia, vai tarkempaa ohjeistusta. Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa.

Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita syömällä varmistat omassa kaloribudjetissa pysymisen (halutessasi). Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa tarkemmista määristä kämmenmittoihin ja toisinpäin.

Painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa ruokavalion merkitys on äärimmäisen suuri, joten saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet on tärkeää, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutustasi vastaava (eikä esimerkiksi vain painoluokan mukaan tehty). Ruokavalion tulee olla myös helppo ja kätevä noudattaa, ja tästä syystä ruokavaliomme on loppuun asti räätälöity ja arkeen sopiva.

Näiden lisäksi saat tietoiskuja ja luentoja koskien ravintoa ja hyvinvointia säännöllisesti pitkin vuotta.

Vuosipaketissa et jää koskaan yksin! Kun liityt mukaan vuosivalmennukseen varmistat, että käytössäsi on koko ajan yhteisön ja valmentajan etätuki. Yhteisössä on samankaltaisia naisia kuin sinäkin. Saat vertaistukea tai tsemppiä silloin kun sitä kaipaat.

Valmentajan etätuessa voit kysyä valmennuksiin liittyvistä aiheista koska tahansa.

Perus kuntosalin varustus riittää (vapaat painot, kyykkyteline, rintapenkki). Joissain treenijaksoissa käytetään myös taljoja, jalkaprässiä, reiden ojennus- ja koukistuslaitetta, mutta saat aina korvaavat liikkeet näille, jotta pystyt suorittamaan liikkeet suppeammin varustetulla salilla. KOTISALILLA salitreeniohjelmaan tarvitset vapaat painot, kyykkytelineen, rintapenkin ja leuanvetopaikan. Saat myös vaihtoehtoisia liikkeitä ja etätuesta voit kysyä lisäapuja.

Kyllä voit, jos sinulla on käytössä kyykkyteline, vapaita painoja, leuanvetotanko, taljat (löytyy myös korvaavia liikkeitä), rintapenkki. Joissain ohjelmissa on jalkaprässi, reiden ojennus- ja koukistuslaitteet, mutta nämä on mahdollista korvata muilla liikkeillä. Tarvittaessa saat etätuesta lisävinkkejä.

Yleisimmin 3 kertaa viikossa, mutta saat ohjeet myös 2 ja 4 kertaa viikossa treenaavalle.

Treenit kestävät noin 45 minuuttia. Osa treeneistä voi olla hieman lyhyempiä ja osa hieman pidempiä (alle 60min), mutta saat ohjeet treenien lyhentämiseen jos aikataulu on tiukilla.

Seuraava treeniblokki "Muotoa kroppaan" alkaa 27.2.2023 mutta pääset halutessasi aloittamaan edellisen jakson treenit heti. Tämän jälkeen uusia jaksoja starttaa tasaisin väliajoin noin kahden kuukauden välein ja treeniohjelmat muuttuvat noin 4 viikon välein.

Kaikissa valmennuksissa teemme tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja keskitymme nousujohteiseen treenaamiseen. Voit itse päättää treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.

Jokaisessa uudessa jaksossa on aina tietty tulokulma jota painotetaan, esimerkiksi koko keho vahvaksi, muotoa kroppaan (pakarat, olkapäät, selkä), pakarat pyöreiksi (pakara- ja alakroppapainotteinen ohjelma yläkroppaa kuitenkaan pois jättämättä) jne.

Ehdottomasti. Valmennusten tavoitteena on pysyvä elämäntapamuutos ja hyvinvoinnin parantaminen, ja rasvanpoltto & kiinteytyminen toteutetaan ruokavalion avulla treenien ohella. Voit siis hyvin valita ruokavaliossa ylläpito & hyvinvointi -linjan tai halutessasi myös lihasten kasvatuksen.

Vuosipaketti on lunastettavissa tasaisin väliajoin.

Vuosipaketin voit, 3 kuukauden toistuvaisjäsenyyttä et. Voit maksaa jokaisen vuosipaketin kertamaksulla suorittamalla maksun liikuntaedun tarjoajan sivuilla Nanafit Oy:lle, lähetä maksun jälkeen kuitti/koodi sähköpostitse info(at)nanafit.fi ja saat lisäohjeet. 3 kuukauden jäsenyyttä ei voi maksaa liikuntaedulla, mutta voit maksaa osan vuosipaketista liikuntaedulla, ja loput verkkopankissa.

Kotipaketti jää käyttöösi ja voit lunastaa erillisiä salivalmennuksia tämän päälle halutessasi. Edullisimmaksi tulee lunastaa ALL IN -paketti heti alussa, jos epäilet haluavasi treenata sekä salilla että kotona.

Kyllä voit. Voit itse valita aina sen hetkisen treenijakson toteutustavan itse tilanteesi mukaan. Käytössäsi on myös kattava, yli 100 kotitreenin treenipankki jota voit hyödyntää aina halutessasi (tämä kuuluu vain kotitreeni- ja ALL IN -pakettiin).

Kyllä voit, maksu on mahdollista jakaa 3 kuukauden eriin, jolloin hinnaksi tulee 74,75€ / erä. Kyseessä on vuositilaus, ja maksu uusiutuu automaattisesti 3 kuukauden välein vuoden ajan.

Kyllä voit. Suorita käytettävissä oleva liikuntasaldo ja lähetä kuitti/koodi asiakaspalveluumme, ja teemme sinulle loppusummasta laskun.

Ei tarvitse jos et halua. Ruokavalion noudattamiseen on valittavissa useampi eri malli ja voit itse päättää, miten haluat edetä. Saat käyttöösi tarkemman ohjeistuksen sekä silmämääräisen ateriamallin. Resepteissä on ilmoitettu kalorimäärät. Tärkeintä on, että valitset sen tavan joka sinun on helppo toteuttaa arjessasi.

Valmennuksissa syödään perus kotiruokaa, jota koko perhe voi syödä.

Ei ole, me syömme hiilihydraatteja koska ne toimivat tärkeänä energianlähteenä ja tukevat suorituskykyämme, aineenvaihdunnan tehokasta toimintaa, vaikuttavat positiivisesti energia- ja treenitasoihimme.

Kotitreeneissä tarvitset vähintään pitkän vastuskuminauhan tai voimakuminauhan (pidempi loop mallinen) sekä kahvakuulan tai muun lisäpainon. Etua on muutamasta erilaisesta lisäpainosta ja eri vahvuisesta voima/vastuskuminauhasta sekä step laudasta tai korokkeesta, tämä ei ole kuitenkaan pakollinen.