Kotitreeneistä pystyt valitsemaan kokonaan ohjatut treenit tai liikevideot. Treenit painottuvat kehonkoostumusta muokkaavaan, lihaksia vahvistavaan lihaskuntoharjoitteluun (ohjelmien rakenne ja painotus vaihtuvat säännöllisin väliajoin. Pystyt itse valitsemaan, treenaatko 2, 3 vai 4 kertaa viikossa (pystyt vaihtelemaan näitä jaksoittain tai jopa viikoittain) kotona tai salilla, tai sekä että.

Lihaskuntotreenien lisäksi saat vapaaehtoiset aerobisen treenin ohjeistukset, kehonhuollot sekä
vatsalihasharjoitukset.

Et siis saa vain painoluokan mukaan tehtyjä ruokavalioita, sillä kahden samanpainoisen naisen energiatarve voi heittää jopa 1000 kilokalorilla!).

Tavoitteesi voi olla rasvanpoltto/painonpudotus, kevyt kiinteytyminen, ylläpito, lihasten kasvatus tai suorituskyvyn/hyvinvoinnin tehostaminen. Voit vaihtaa tavoitetta pitkin vuotta.

Vaihtoehdot (voit valmennuksen aikana vaihdella näitä juuri
niin monta kertaa kuin itse haluat):

✅ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista

✅ Tarkat määrät joko valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa TAI

✅ Joustava energiabudjetti, jossa pystytään säätämään ruokavalioon tilaa esimerkiksi ravintolapäiville tai juhlille. Energiabudjetti joustaa kaikista eniten, ja sitä on helppo
muokata pitkin vuotta tavoitteen vaihtuessa.

Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa.

Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita koko perhe voi syödä. Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa tarkemmista määristä kämmenmittoihin ja toisinpäin.

Saat reseptejä lisää pitkin vuotta, ja Nanan reseptit ovat olleet erityisen rakastettuja ja tykättyjä. Suurin osa resepteistä sopii koko perheelle.

Reseptien lisäksi saat valmiita ehdotuksia valmisruoista sekä valmisvälipaloista.

Tulet oppimaan millä asioilla on merkitystä pysyvän painonhallinnan, onnistuneen painonpudotuksen tai rasvanpolton kannalta ja mitkä ovat mahdolliset sudenkuoppasi. Ymmärrät myös, mitä tulee huomioida jos tavoitteena on rasvanpolton sijaan lihasten kasvatus.

Vahvempi sinä vuosivalmennuksessa saat yksilöidyn ruokavalion, jossa sinulle kerrotaan faktat, jotta pystyt itse oppimaan ja ymmärtämään mitä tehdään ja miksi tehdään, ja osaat jatkossakin muokata omaa ruokavaliota itsellesi sopivaksi, vaikka tavoite vaihtuisikin.

Valmennuksessa ei pimitetä tärkeitä kalori- tai makrotietoja (jolloin jäät vain helposti koukkuun, koska et osaa itse soveltaa ohjeita myöhemmin, vaan sinun pitää aina ostaa uusi ruokavalio toisen perään) 😮‍💨.

VS valmennus sen sijaan opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

Treenipankista löydät välineellisiä ja välineettömiä lihaskuntotreenejä, HIIT harjoituksia, kehonhuoltoja ja vatsalihastreenejä. Nämä tukevat valmista viikko-ohjelmointia ja voit käyttää Treenipankin treenejä päivinä, kun aika on kortilla, olet reissussa, lomalla tai kaipaat kevyempää liikettä (harjoitusten kestot vaihtelee 15 minuutista 45 minuuttiin).

Nana on erikoistunut tieteellisesti todistettuihin, toimiviin menetelmiin niin elämäntapamuutoksissa, kehonkoostumuksen muokkaamisessa, rasvanpoltossa, painonpudotuksessa- ja hallinnassa ja lihasmassan kasvattamisessa.

Nanalla on yli 10 vuoden kokemus alalta ja hän on liikunta-alan rautainen ammattilainen, johon jo yli 15 000 naista on luottanut onnistunein tuloksin.

Etätuesta saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin sekä valmennusalustalla sijaitsee todella motivoiva yhteisö, josta löydät satoja kaltaisiasi naisia tsemppaamaan omaa matkaasi.

Silmiä avaavia ja ymmärrystä lisääviä luentoja:

💡 Elämäntapamuutos vs dieetti

💡 Onko aineenvaihdunta ”jumissa”? Elvytä aineenvaihdunta ja muuta kehosi rasvaa polttavaksi tehokoneeksi.

💡 Rasvanpolton ja sporttisen kropan ABC

💡 Oletko krooninen alisyöjä?

💡 Mikä on riittävä energiansaanti ja onko säästöliekki oikeasti olemassa?

💡 Dieetiltä poistuminen oikeaoppisesti, näin saat tuloksista pysyviä.

💡 Tavoitteena lihasten kasvatus? Huomioi nämä!

💡 Miten päästä eroon sokerikoukusta?

💡 Mielen voima muutoksessa

Ja paljon muuta (myös toiveluentoja valmennettavien toivotuista aiheista).

Noin kerran kuussa pidämme yhteisen live striimauksen, jossa reaaliajassa tehdään yhdessä treeniä, kehonhuoltoa, pidämme juttutuokion jostain teemasta. Livestä jää tallenne jonka voi tehdä jos ei pääse paikalle.

Kun lunastat itsellesi koko vuoden VS valmennuspaketin, voit osallistua myös muihin käynnissä oleviin valmennuksiin kuten BURNER 9 tai Pakarat pyöreiksi ja vahvoiksi valmennuksiin (arvo yhteensä 367€).

Valmennus taklaa yleisimmät kompastuskivet kehittävässä lihaskuntoharjoittelussa luomalla nousujohteisen, innostavan ja jatkuvan treeniohjelmoinnin. Jatkuvuus niin valmennuksissa kuin motivaation ylläpitämisessä on noussut keskiöön, ja olemme vastanneet tähän pyyntöön luomalla tuloksia takovan, järkevän valmennuskokonaisuuden kuntosalilla, kotisalilla tai kotona vaikkapa olohuoneessa treenaavalle.

Nana haluaa, että sinä saat takuuvarmoja tuloksia ja kehityt treeneissäsi, niin että sinusta tulee vahvempi, pystyvämpi, itseluottavaisempi ja saavutat asettamasi tulokset. Onnistumisen tunne on kuin virtapiikki: se motivoi jatkamaan, se antaa uutta puhtia kaikkeen tekemiseen ja yksinkertaisesti tuntuu äärimmäisen hyvältä!

Valmennuspaketti sisältää erilaisia 4-6 viikon treenijaksoja. Ammattivalmentajan Nanan tekemä valmis treenisuunnitelma koko vuodeksi päästää sinut pälkähästä, kun sinun EI TARVITSE itse miettiä mitä teet milloinkin.

Suunnitelmaan on jaksotettu myös lepo- ja kevennysviikot. Väliin mahtuu myös lomia, sairasteluja ja muuta elämään kuuluvaa. Eli tässä ei kannata stressata sitä, jos välistä jää jokin treeniviikko tekemättä. Valmentaja on etätuessa auttamassa, jos tarvitset apuja suunnitelmien muuttamisessa.

Vahvempi sinä vuosivalmennuksessa saat yksilöidyn ruokavalion, jossa sinulle kerrotaan faktat, jotta pystyt itse oppimaan ja ymmärtämään mitä tehdään ja miksi tehdään, ja osaat jatkossakin muokata omaa ruokavaliota itsellesi sopivaksi, vaikka tavoite vaihtuisikin.

Emme siis pimitä tärkeitä kalori- tai makrotietoja (jolloin jäät vain helposti koukkuun, koska et osaa itse soveltaa ohjeita myöhemmin, vaan sinun pitää aina ostaa uusi ruokavalio toisen perään) 😮‍💨.

VS valmennus sen sijaan opettaa ja auttaa sinua ymmärtämään sekä rakentamaan itsellesi joustavan ruokavalion, joka taipuu moneen tilanteeseen ja jota osaat myös itse säätää kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.

Vaihtoehdot (voit valmennuksen aikana vaihdella näitä juuri
niin monta kertaa kuin itse haluat):

✅ Rennommat määrät ilman punnitsemista tai kalorien laskemista

✅ Tarkat määrät joko valmiina taulukkoina monipuolisen vaihtoehtolistauksen kanssa TAI

✅ Joustava energiabudjetti, jossa pystytään säätämään ruokavalioon tilaa esimerkiksi ravintolapäiville tai juhlille. Energiabudjetti joustaa kaikista eniten, ja sitä on helppo
muokata pitkin vuotta tavoitteen vaihtuessa.

✅ Ruokavalion koostaminen suoraan valmiista resepteistä (yli 150 reseptejä joita tulee lisää pitkin vuotta). Resepteissä on ilmoitettu energiamäärä ja ravintosisällöt.

Juuri sinulle muokattu kaloribudjetti tukee asettamiasi tavoitteita yhdessä treenisuunnitelman kanssa.

Tavoitteesi voi olla:

🔥 Rasvanpoltto tai painonpudotus

👙 Kevyt kiinteytyminen

⚖️ Painonhallinta tai ylläpito

💪🏻 Lihasten kasvatus tai suorituskyvyn optimointi

Saat käyttöösi runsaasti reseptejä, joita koko perhe voi syödä. Opit myös koostamaan ateriat omista lempiruoka-aineksista helppojen esimerkkiaterioiden ja korvaavien määrien avulla. Voit missä tahansa vaiheessa vaihtaa tarkemmista määristä kämmenmittoihin ja toisinpäin.

Painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa ruokavalion merkitys on äärimmäisen suuri, joten saavuttaaksesi asettamasi tavoitteet on tärkeää, että ruokavalion energiamäärä on juuri sinun kulutustasi vastaava (eikä esimerkiksi vain painoluokan mukaan tehty). Ruokavalion tulee olla myös helppo ja kätevä noudattaa, ja tästä syystä ruokavaliomme on loppuun asti räätälöity ja arkeen sopiva.

Näiden lisäksi saat tietoiskuja ja luentoja koskien ravintoa ja hyvinvointia säännöllisesti pitkin vuotta.

Valmennuksessa et jää koskaan yksin! Kun liityt mukaan Vahvempi sinä -valmennukseen varmistat, että käytössäsi on koko ajan yhteisön ja valmentajan etätuki (etätuki lomalla heinäkuun). Yhteisössä on samankaltaisia naisia kuin sinäkin. Saat vertaistukea tai tsemppiä silloin kun sitä kaipaat.

Valmentajan etätuessa voit kysyä valmennuksiin liittyvistä aiheista koska tahansa.

Vahvempi sinä on täysin poikkeuksellinen valmennuskokonaisuus, jollaista ei ole suomen markkinoilla nähty.

VS on Suomen ainoa vastaavanlainen treeniohjelmointi*, jossa saat sekä salille että kotiin jatkuvan, nousujohteisen treeniohjelmoinnin lihaskuntoharjoitteluun,
jossa valmentaja tekee kotitreenit alusta loppuun kanssasi, ohjaa, opastaa ja kannustaa treenin loppuun asti (mahdollisuus tehdä myös pelkkien liikevideoiden avulla). Kun kotitreenit tehdään yhdessä alusta loppuun asti, se vähentää huomattavasti keskeyttämisriskiä ja motivoi enemmän aloittamaan itse treenin.

*) Markkinoilla on ohjattuja kotitreenejä, mutta ei yhtäkään vastaavaa, koko vuodeksi suunniteltua, nousujohteista lihaskuntoharjoittelun kotitreeniohjelmaa, joka päivittyy, ja jossa valmentaja tekee treenit kanssasi alusta loppuun.

Vaikka treenaisit pääsääntöisesti kuntosalilla, tulet hyötymään kotitreeniohjelmoinnista, koska niinä päivinä, kun et yksinkertaisesti pääse tai ehdi salille (lomalla, reissussa, kiirepäivinä) voit hyvin korvata päivän treenin kotipuntilla eikä treeni jää tekemättä vain sen takia, ettet päässyt salille.

"Sun kanssa kotitreenit on olleet mahtavia, kun valmentaja tekee treenit yhtä täysillä ärräpäät lennellen ❤️ Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!"

Kyseessä ei siis ole hikijumpat tai väsyttävät kuntopiirit, vaan oikeasti kehittävät, tuloksekkaat ja nousujohteiset kotitreenit.

Sekä kotitreeni- että kuntosaliohjelmointi painottuu kehonkoostumusta muokkaavaan, voimatasoja ja lihasta vahvistavaan lihaskuntoharjoitteluun, ja ohjelmien rakenne ja painotus vaihtuu säännöllisin väliajoin. Pystyt itse valitsemaan treenaatko 2, 3
vai 4 kertaa viikossa, saat ohjeet kaikkiin vaihtoehtoihin.

Lihaskuntotreenien päälle saat vapaaehtoiset aerobisen treenin ohjeistukset, kehonhuollot sekä vatsalihasharjoitukset.